SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • POPRAWKA PLANU 4 dniowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosil bym bardzo o wprowadzenie poprawek itp o mojego planu Wiek : 17lat Staż: 1 rok Cel: Masa Poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławcepoziomej w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-08-17 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Charakterystyka treningu HST

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14824 Data: 2004-12-10 14:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12101 Data: 2023-03-15 18:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14441 Data: 2009-09-06 20:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie , walka ze smalcem + redukcja , zakładam ten dziennik, ze względu na własną motywacje , i to że bede mógł sie z kimś podzielić jak mi idzie ;) dlatego licze na wasza pomoc xD! CEL - Napewno chciał bym zobaczyc efekty po 3-4 miesiacach , dlatego 1 dziennik przewiduje na [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 11313 Data: 2010-09-21 09:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pierwszy plan 3x do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2010-03-24 09:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masoka piorytet ręka !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-06-29 17:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening faceta z okładki MH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem kolejną z 10 i jeszcze jedną z 8 powtórzeniami, a potem zaczynam od początku i robię kolejne 3 serie" 3. Wyciskanie w leżeniu na ławeczce (klatka piersiowa): "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg". 4. Toczenie piłki do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 2009-03-28 11:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-24 09:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy na masę - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2011-08-07 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-04 10:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . DT2 . HETAVEL .

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:38:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo jak się do tego zabrać.Mam diete na mase sporo czasu a siłownia jest dobrze wyposażona.Pierwszym moim problemem jest laczenie grup miesni (wiem tylko ze plecy nie z klatka).Główny nacisk chce połozyc na: klatka ,plecy,brzuch,barki,triceps,biceps nogi mie mało interesują bo mam je wyrobione.Jak to połączyć?Lepiej rozłożyć to na 2 czy na 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2008-12-14 16:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 21:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mniej powt ? Tak samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego ćwiczenia dodać 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric PT- plecy TRENING: Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2012-10-13 15:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-03-07 19:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2011-02-03 15:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, przysiady ze sztangą -plecy, podciąganie -plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył -klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej -klatka, rozpiętki na maszynie -biceps, unoszenie przedramion ze sztangą -triceps, pompki na poręczach -triceps, leżac sztanga za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-02-13 21:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o weryfikację planu (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2021-11-28 09:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,12,15 Barki: Wyciskanie sztangielek 6,8,8,10 Seria łączona: unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 6+12+15 x3 Dobicie: unoszenie sztangielek w opadzie na ławce: 2x15 C: klatka + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 6,8,10,12 Seria łączona: butterfly 6+12+15 x 4 Seria łączona: wyciskanie sztangielek w skosie 12+15 x2 Brama dół 2x15 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2005-05-25 09:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)